你好，根據你所描述的情況，用約束帶可以矯正你目前的形體，但是你這個年齡恐怕很難從根本上改變，希望我的回答能夠對你有所幫助。
      

      可以嘗試一下，因為像這類矯正器的的器材有很多，所以建議要結合著自己本身的狀況來進行挑選，同時在平時要多注意鍛煉，維持好自己的體態。
      

      你好，首先要保持正確體態。挺胸，抬頭，收腹，沉肩，立腰背。每天九點找墻，每次15分鐘。每天堅持。每周運動五次，每次60分鐘左右。持之以恒。堅持體育鍛煉。一定會起到減肥塑身的效果。
      
      以上是對“女23歲，玩手機坐辦公桌”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你所說的這種情況可能是頸椎病引起的，有可能是由頸椎曲度的改變導致的。
      指導意見：
      你好，建議您到醫院的骨科就診，必要時需要做核磁共振的檢查，確診后積極的治療，希望我的回答能夠幫到你。