您可以注意休息避免勞累受涼負重或者一個姿勢過久比如久坐久站，在不疼痛的情況下適當活動鍛煉肌肉力量，避免爬山爬樓梯等勞累情況，訓練可以靠墻深蹲，提踵，直腿抬高等鍛煉肌肉力量和關節功能，全面營養適當補鈣多曬太陽，配合中西醫藥物活血通絡治療，如果疼痛嚴重不緩解需要去醫院檢查一下磁共振比較好

      病情分析：
      這種情況考慮是經常劇烈運動引起的韌帶損傷。平時沒什么感覺。一用力就會感覺異常。
      指導意見：
      建議近期避免做劇烈運動。可以用些活血的膏藥。活血止疼的藥物。如果一直不緩解就要去做個檢查。