從你的描述來看，主要是平時鍛煉不夠，或者是跑步前沒有做熱身運動，建議跑步前熱熱身，跑步時間控制在一定時間內，跑步后不要馬上洗澡，等汗休了再洗。
      

      根據你目前介紹的這種情況，我現在的分析是由于運動后，膝關節過度的疲勞引起的，我的建議是，可以口服一下，活血化瘀的藥物，注意休息，減少活動，做一下，按摩和理療

      病情分析：
      您好！請問膝關節有沒有紅腫情況？上樓梯和下樓梯疼痛有沒有區別？
      指導意見：
      根據癥狀描述，初步考慮有半月板損傷情況，建議你去醫院做個關節核磁共振檢查，近期避免劇烈運動。
      以上是對“每次跑好步膝關節很脹抬腿很脹蹲下去蹲不下去很刺痛”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，朋友，你這種情況不排除膝關節炎的可能性的。沒多大事的，不用擔心。
      指導意見：
      建議你平時注意休息，避免勞累，注意保暖，避免受涼，多吃些富含營養的食物，少吃些辛辣刺激性食物。
      

      病情分析：根據你所描述的問題，出現這種情況考慮出現這種癥狀考慮是因為膝關節滑膜炎，引起的疼痛情況。
      ?指導意見：可以到專科骨科醫院拍片檢查，明確診斷病因，根據檢查的結果按醫囑進行針對性的處理