像你出現的這種現象，應該是考慮你工作生活，感情等方面的壓力出現了一些問題，這些情況對你產生了一種干擾，就會影響你的情緒變化而發生這樣的失眠的情況，處理好這些的事物才是最根本的事情
      

      朋友你好，睡眠不好，肯定會影響白天做事的勁頭和精神，看你的情況，有點神經衰弱，建議你可以白天多參加些體育鍛煉，遇事專牛角尖，

      病情分析：
      失眠是常見的表現，目前沒有特效治療方法，也需要采取綜合治療才能逐步好轉，如需要科學飲食，適當的運動和鍛煉、每天堅持鍛煉一小時、多吃改善睡眠的食物如牛奶、水果、酸棗仁粥、蓮子粉粥等食物、藥物治療可以口服天王補心丹，谷維素治療，以上表現可以逐步好轉。
      指導意見：
      以上是治療失眠和改善失眠的方法，你的情況可以按以上要求治療，多數患者可以逐步好轉，必要時也需要去醫院的神經內科檢查一次，確定原因和程度，然后結合檢查結果治療，也有一定的作用，
      
      以上是對“持續有兩三年了吧，一直睡眠質量不好”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好！根據你的描述考慮建議你到找心理咨詢師面對面咨詢治療，可以認知療法，藥物療法，運動療法，音樂療法配以心理疏導是可以痊愈的。平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠，多到戶外運動，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內心的壓力，多和家人交流取得支持和幫助。祝你健康快樂！
      

      情緒狀態會影響人的睡眠質量的，可以試著去調節一下自己的狀態，讓自己的想法積極向上，這樣你才會有積極的情緒，心情好了，各方面都會有所改善的。