你好，根據你所描述的這種情況，首先需要養成良好的生活習慣，戒煙酒，注意飲食，少吃辛辣刺激以及生冷寒涼的食物，并且多運動，適當的提高身體免疫力。
      

      病情分析：
      你好，想要提高精子質量，首先就是要多做有氧運動，減少壓迫性坐姿。
      指導意見：
      建議你多吃新鮮的蔬菜水果，最好不要吃辛辣的東西，戒煙戒酒，不要喝咖啡等飲料。
      

      病情分析：
      你好根據你說的情況，如果生殖器官正常，精子質量差注意跟自身體質和飲食起居規律有一定關系
      指導意見：
      建議：服用藥物調理的同時加強營養，注意飲食起居規律，禁煙酒，早睡早起加強身體鍛煉
      
      以上是對“提高精子質量的運動都有哪些怎么提高精子？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      睪丸產生精子最適合溫度是低于人體溫度2℃時，從而建議男性不要進行劇烈運動而是從事有氧運動，如：游泳，慢跑，羽毛球等。提高精子質量還可以配合服用蛋白鋅硒咀嚼片，補充鋅、硒微量元素對提升精子質量也是很有必要的。