你好，一般這種情況的話，就建議您平時多把注意力放在學習上或者是其他方面。可以轉移注意力來幫助你。平時也可以多和朋友出去玩兒。一定要靠自己的自制力。
      

      對于手淫的話，如果頻率恰當，還有就是沒有心理負擔的話，這個沒有太大關系，不影響的。但是目前你有心理負擔，而且頻率太多，需要克制。可以三天手淫一次，然后一周一次，再慢慢延長。還有就是多運動，增強體質，多戶外活動即可。
      

      病情分析：
      你好，請問出現這種情況多久了？現在主要癥狀是什么？
      指導意見：
      你好，根據你的癥狀描述來看考慮可能是手淫上癮引起的心理壓力大，這個情況建議平時可以分散一下注意力，現在把注意力先集中在學習上，這樣就會慢慢戒掉手淫的。
      
      以上是對“如何戒掉手淫這個壞習慣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！