您的這種情況多考慮與勞損、受涼、退變有關，盡量避免長時間吹風空調、受風寒，久站、爬山及上下樓等加重膝關節負荷的動作，注意勞逸結合、注意防寒保暖。酌情局部理療、熱敷，按摩等，可以玻璃酸鈉關節腔注射液，口服鈣爾奇氨糖促進關節軟骨修復及西樂葆止痛治療。
      

      你好！根據你的描述，喜好運動，之前有傷做了手術。因為長跑運動導致膝關節受損，半月板損傷，你說的那個方法沒驗證過，你試過有效嗎？我看過一個運動專家推薦的方法～雙膝微屈，雙手拍法膝關節，持續5分鐘休息一下再拍5分鐘，讓膝關節發熱，關節液增加，滋養關節軟骨及半月板。暫時不要再劇烈運動。
      

      病情分析：
      根據你的描述和提供的相關檢查資料看，目前來說像你這種情況診斷還是比較輕度的，雖然年齡增大這種損傷會逐步加重。
      指導意見：
      一定要避免劇烈活動和運動，由于你腰椎和膝蓋同時出現的問題，以后要減少這種劇烈的活動，以慢走慢跑為主。另外可以做一下直腿抬高。不建議過分的屈伸膝蓋
      
      以上是對“我是運動愛好者，練劇烈運動腰椎練壞了做了手術”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！