減肥需要長期的飲食調整和運動，你能夠減掉26kg體重說明你很有毅力，一般60kg的體重應該是基本正常的，只要能夠維持目前體重就行。建議飲食要限制熱量攝入，避免高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個雞蛋，均衡營養，長期過度節食也是不可取的，每月評估一下體重，如體重增加，下個月飲食要適當減少糧食或肉類，如體重減少過多，下個月適當增加糧食或肉類的量。適當運動。
      

      您好，很高興為您服務，如果您要減肥，不要通過節食的方式，也要保證營養的供給，早餐午餐可以正常吃飯一樣，晚飯可以多吃蔬菜，飲食以清淡為主，少吃高熱量的食物，平時多堅持運動，比如跑步，爬樓梯，登山，都是能消耗多余的脂肪的。
      

      您好，注意平時的生活和飲食，經常保持運動才不容易反彈。比如只是依靠節食的減肥會降低人體的代謝率，待飲食恢復正常后反而更容易發胖。
      
      以上是對“我是通過運動減肥和控制飲食減肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據你描述的這種情況，你的這種減肥方式很科學而且也很有成效的。
      指導意見：
      根據你的這種情況，你的減肥非常成功，你的飲食安排很好的，就是建議你午餐可以適當的增加點主食和多吃點蔬菜，這樣營養均衡，運動量必須堅持有利保持體重不反彈。
      

      您好，平時注意定時定量進餐，不暴飲暴食，低鹽低脂飲食，飲食多樣化，粗細糧搭配，葷素搭配，保持營養均衡，多運動，保持心情愉悅，保持大便通暢，保證充足的睡眠，管住嘴，邁開腿，健康減肥，希望能夠幫助您。