你好朋友，精子質量低，建議你要多做一些體育鍛煉，提高機體的免疫力。在結石飲食上，營養搭配合理。不要吃辛辣刺激的食物，戒煙酒。
      

      病情分析：
      這個有可能勞累熬夜或是體質差導致，不排除腎氣虛，有的長時間坐著前列腺異常也出現這個
      指導意見：
      我建議你最好注意休息，避免勞累，配合中醫號脈開中草藥治療，適度活動，增強體質。性生活要適度
      

      提高精子質量應該多吃富含優質蛋白質的食物，比如魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。含精氨酸的食品：鱔魚、黑魚、海參、豆制品、瘦肉等。含微量元素的食物，微量元素鋅直接參與到精子的生成、成熟和激活的過程，并且據調查顯示精液里鋅的濃度和精子的密度成正比。含鋅量高的食物有：牡蠣肉，牛肉，牛奶，雞肉，雞肝，蛋黃，貝類，花生，谷類，馬鈴薯，蔬菜，紅糖等。還可以口服四代蛋白鋅硒咀嚼片，補充蛋白鋅硒，更好的改善精子質量。
      
      以上是對“精子質量低怎么辦？精子質量低怎么調理？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！