燃燒脂肪最好的運動就是有氧運動，例如跑步和游泳。有氧運動是在體內吸收氧氣，來消耗糖和脂肪的運動，對減肥非常的有效果。運動20分鐘以上才可以燃燒脂肪，達到減肥的效果。但是平時不運動的人突然有這么高的運動強度，會發生肌肉損傷，為了持續進行要循序漸進的運動，一點點的增加運動量。
      

      你好、很高興為你服務，跆拳道主要還是以修養為主可是也有力量的訓練但基本不會長很多肌肉,但要主要不能只練習局部。不長肌肉你放心吧。
      

      病情分析：
      你好，你這種情況從初中開始長胖是由于進入青春期身體發育所致的，這是正?，F象！
      指導意見：
      建議你如果不是太胖，就無需怎么刻意去減肥，如果比較胖的厲害，可以飲食控制，飯吃七分飽，多以蔬菜水果為主，少吃零食和太油膩的食物，多運動為主，可以練跆拳道減肥，但只要運動和堅持，就有減肥效果！
      
      以上是對“我讀初中后就開始長胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！