從你自己入手，平時不要喝酒抽煙，飲食以清淡為主，多鍛煉身體，增強免疫力，多吃一些有營養的蔬菜和水果，必要時，你也可以借助藥物來提高質量。
      

      病情分析：
      你好，根據你說的情況是什么原因引起的精子質量差呢，建議你把結果給我看看，詳細幫你分析一下。
      指導意見：
      建議忌辛辣刺激性飲食忌酒注意個人衛生多喝水多拉尿按時休息，詳細檢查一下什么原因引起的。
      

      多參加鍛煉。體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。少去桑拿房，高溫直接傷害精子，還抑制精子生成。 戒煙、酒。放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。手機不要放在褲兜里、筆記本電腦不要放在膝蓋上，不穿緊身褲。多吃綠色蔬菜，多吃含鋅硒的食物，可以吃蛋白鋅硒咀嚼片，補充鋅硒，提高精子質量。
      
      以上是對“男性精子質量檢查，精子質量差怎么辦？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！