您好！減肥是一個復雜的事情，您每餐八分飽，是對的，還要注意食物的選擇，控制攝入的熱量，少吃油炸食品等熱量高的食物，主食要少吃少吃，多吃蛋白質和維生素及礦物質含量高的食物，運動可以從小運動量開始，逐漸增加運動量。運動的方式可以經常換一換。
      

      你好：你的認識是對的，但是控制飲食需要控制每天飲食總量，不能以幾分飽計算的，主食定量以粗雜糧為主，肉蛋奶適量，適當吃蔬菜，別吃油炸食品、方便食品、快餐等，別吃糖糕點蜜食及含糖飲料等，再配合規律運動鍛煉，逐漸增加運動量，長期堅持下去，一般一個月可以減輕3～5斤比較合適的，把體重控制在合理范圍；因為你12歲青少年處于生長發育期，避免過度節食引起營養不良影響身體健康及生長發育的。科學減肥，努力學習，健康快樂成長！
      
      以上是對“女，身高165，體重一百三”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      病情分析：首先需要注意飲食的調理，清淡容易消化的食物，控制主食的攝入量，不可以吃高脂肪油膩的食物，配合適當的體育運動，堅持鍛煉調理，可以有效的減肥
      指導意見：
      指導建議：減肥方法很多。在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。減肥，要有耐心和恒心，堅持就是成功！
      

      你好，減肥是一項艱巨的任務，每個人每個月減肥的多少？是根據個人體質而決定的，有的人就很容易減下體重，有的人需要堅持的不僅僅是一個月，三個月甚至是半年。