您好，根據您的描述，建議您改善生活習慣，盡量不要飲酒、吸煙，保持規律生活；調節飲食結構，以富含維生素、微量元素、優質蛋白的食物為主；避免穿太緊的內褲；避免環境刺激，避免長久接觸手機及電腦等對精子造成的影響。
      

      病情分析：
      男人精子質量差治療一般是三個月一療程，才會有明顯的效果，精子的周期就是三個月左右
      指導意見：
      如中藥不想吃，可以吃點五子衍宗丸，維生素E膠囊，均衡營養，禁酒忌辛辣刺激性食物，適當運動，休息好不熬夜等
      

      精子質量差平時要注意少煙少酒、不要久坐、熬夜、不要穿緊身褲。提高精子質量建議可以多吃些牡蠣、瘦肉、魚蝦及動物內臟、豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。不過食補效果不是那么直接明顯，可以配合蛋白鋅硒咀嚼片一起，效果會更好。
      
      以上是對“男人的精子質量差怎么辦怎么提高精子質量？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！