你好，養成良好的睡眠習慣，要做到，臥室環境安靜且舒適，光線溫度適宜。找一處環境比較安靜，無雜音的地方進行睡眠，睡眠質量有保障，同時還能早早進入睡眠狀態，為養成良好的睡眠習慣做好充足準備。
      睡前幾小時內，不要服用興奮物質。在睡眠前的幾個小時里，一般是指下午16點以后，盡量別喝一些濃茶和咖啡，避免夜晚產生亢奮的狀態。
      睡前最好不要飲酒。并不是因為喝完酒睡覺睡的才好，而是因為喝酒導致人身體不受控制，麻醉了人的大腦，導致人昏昏欲睡，睡前喝酒，會導致一些不好的物質進行堆積，長期以往，對人身體帶來危害。
      睡前避免劇烈運動，需有規律的進行體育鍛煉。睡前不要進行體育運動，避免因過度運動，而導致身體產生興奮情緒，而導致晚上失眠，難以入睡，這就不好了，適當的鍛煉，對睡眠質量有一定的好處，但要分時間。
      保證良好的作息時間，有規律。每天都有一個良好的睡眠作息時間，保障自己平常睡眠，并且睡眠質量能夠得到有效提高，日以繼日，作息時間統一一致，并且有規律。
      睡前切記大吃大喝，不要吃得過飽。在晚上，吃飯吃的少一點，不要吃得過飽，晚上吃好就好。晚上吃得過飽，會增重胃的消化負擔。晚上睡得好，就要晚上吃得少。
      

      影響睡眠質量的原因很多，一方面與精神心理因素有關。另一方面也與軀體因素有關，例如各種軀體不適。建議保持平常心態，增強體質，養成良行的睡眠習慣。嚴重者需要藥物治療
      

      你好，很高興為你解答，根據你講述的這種情況，養成良好生活睡眠習慣對身體不好有影響的，如果長時間出現失眠癥，需要盡快進行治療，避免影響身體健康，平時多喝水多吃蔬菜水果，要合理飲食，勞逸結合，保持心情舒暢，
      
      以上是對“要養成良好的睡眠習慣”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！