昨天早上跑了10公里晚上5公里
健康咨詢描述： 昨天早上跑了10公里晚上5公里，下午力量訓練，但是體重掉了，脂肪上升，肌肉下降。是因為我攝入蛋白質不夠么？昨天碳水90，脂肪18，蛋白質36克。如果這個大運動量每天，應該怎么吃？吃多少？？？才能保證體重下降，體脂下降。不是上升
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您好，很高興為您服務，根據您所描述的情況，可以繼續堅持鍛煉，但是飲食上三餐規律，營養均衡，不暴飲暴食，多吃粗雜糧，少吃精白米面，合理搭配蔬菜水果，少吃油炸油煎等高脂肪食物，祝您身體健康。
可是為什么不運動大吃大喝脂肪降了，肌肉增加體重增加，控制飲食運動就體脂升了，肌肉降了。體重減少？？？？
還是沒有做飯飲食上的注意事項
昨天運動15公里，力量訓練半小時，早上一個全麥餅50克，兩個雞蛋白一個雞蛋黃，中午一根茭白一個80克土豆，一個番茄兩個雞蛋白，晚上純牛奶250毫升。我想問下是哪個環節出問題。
合理的膳食結構應包括適量主食，主食中應無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質類食物，包括牛羊肉、海產品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，攝入足量蔬菜、適量水果。
昨天吃的主食蛋白質，碳水都有啊，一天碳水90克，脂肪18克，蛋白質36克，還運動了。脂肪多了2斤。
平時多吃點蔬菜和水果看看，減少高熱量的攝入
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您好，很高興為您服務，合理的膳食結構應包括適量主食，主食中應無糖、無油，增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質類食物，包括牛羊肉、海產品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，注意烹調方法，攝入足量蔬菜、適量水果，祝您身體健康。
昨天吃了18克脂肪，90克碳水，36克蛋白質，運動15公里快走，力量訓練半小時，脂肪升了，體重降了
根據我所說的
那應該每天怎么控制量，身高153，體重80公斤，基礎代謝1282這個量應該多少。油和鹽攝入多少？
少吃多餐，油和鹽也不要吃太多，但也要保證供給
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