吃。肥胖并不是因為吃肥肉，是因為總體上卡路里攝入太多，肉類因為是脂肪，單位體積卡路里含量高，所以多吃肉會胖。減肥必須少吃，少吃的重點在于要改變自己的飲食習慣，吃健康的飲食，少葷多素并且減少總卡路里攝入量。在此基礎上要多動，除了每天有30-60分鐘的鍛煉時間之外，還有讓自己多動少做，不要久坐和躺在床上。減肥的基本原理是這樣，但具體行動中也是有一定的技巧的。特別是減肥一開始容易，幾周之后進入平臺期，體重不僅不下降，可能還會反彈。這就是為什么很多減肥班都以一個月為期，一個月內因為脫水而體重快速下降，之后就難了。減肥的關鍵在于如何克服平臺期和體重反彈，減肥的效果至少要在六個月后才能評價。減肥要漸進。一開始不宜采取激進的措施，每天要測體重，記錄吃了什么，在此基礎上改善飲食結構和習慣，同時改善生活習慣比如睡眠習慣，然后在繼續少吃的基礎上多動，每周在行動上逐漸加強。這種從飲食習慣和生活習慣入手，漸進型的減肥法才是普通人最有效的減肥辦法。?京
      

      您好，科學的健康減肥方法就是要控制熱量的攝取和增加活動消耗量，并做到平衡膳食，搭配好三餐各類營養素。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導致攝入的熱量無法重復消耗掉。減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度才能達到一定的效果。減肥貴在堅持。

      病情分析：
      你好，根據你的描述很高興為你解答，減肥最重要的是管住嘴，邁開腿。
      指導意見：
      你還是這樣早中餐正常，晚餐不吃主食，增加有氧運動，長期堅持下去，一定會有回報的。
      以上是對“我以前207斤?，F在192”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！