你好，很高興為你解答，長時間失眠可能是心里和精神壓力大導致，平時需要放松心情，多戶外呼吸新鮮空氣，多散散步聽聽歌，避免過度疲勞，白天避免長時間睡覺，晚上睡覺前不要吃興奮性食物，不要有吃夜宵的習慣，學會自己調理心情，養成良好生活習慣，睡覺前熱水泡泡腳促進血液循環，可以喝一杯熱牛奶促進睡眠。
      

      你好，失眠一般是情緒性失眠，長期失眠是失眠恐懼癥，焦慮癥的一種，改變自己生活方式，白天午睡不超過半小時，晚上睡覺前出去走走，聽聽放松音樂，有睡意再上床休息，順其自然就好，不懼怕失眠反而睡著了。
      

      你好！很高興為你服務，睡眠障礙是精神因素，睡眠障礙包括入睡困難，淺睡眠（多夢、不踏實），易醒，醒后再難入睡等，導致睡眠障礙的原因很多，比如：平時工作壓力大，經常熬夜、疲勞、緊張，生活中有重大事件發生等都是誘因，找準根源才能對癥治療。建議：放松心情，多做戶外運動，學會自我調節減壓，規律作息時間，睡前平躺輕度深呼吸，不要看手機！熱水泡腳，晚飯清淡飲食等。
      
      以上是對“十分有助于睡眠?十分有助于睡眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，很高興為你解答，根據你講述的這種情況，失眠的原因很多，首先排除器質性疾病導致失眠，平時多喝水，多喝蔬菜水果，要勞逸結合，避免過度疲勞，睡覺前不要吃興奮性食物，晚上不要吃太飽，睡覺前可以散散步聽聽音樂，熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶促進睡眠。