調整一下枕頭的高度，指導意見：一般平時枕頭有一拳頭高是最合適的，過高過低都不好。
      注意避免長時間倚著床頭的電視，看手機等，局部可以按摩和熱敷下。如果癥狀緩解了，就注意一下頸部的保健就可以了
      

      病情分析：
      你好，根據你所說的情況，往往是因為肩周炎或因為頸椎問題影響到的。平時保養不當，即便年齡小也可能會有此類疾病。如長時間上網、疲勞、受寒、坐姿不對等。
      指導意見：
      此種情況往往是建議臨床檢查的，確定問題來進行調養。一般做做按摩、熱敷、外用藥物等可以有效的改善。以及適當的功能活動。