腰椎間盤突出膨出，如果沒有下肢放射麻木的癥狀，就不嚴重。可以通過休息，睡硬板床，減少長時間坐著，適度腰背肌肉鍛煉，熱敷，理療按摩的方法。如果伴有下肢放射癥狀，就需要去正規醫院，脊柱外科檢查ct或者磁共振，明確椎間盤突出的程度，以確定下一步治療方案。

      你好，不宜久站久坐，每隔一小時活動一會兒，腰部可以熱敷理療，也可以行腰椎牽引。平臥時雙膝下墊一軟枕，側臥時雙膝間夾一軟枕，使腰部能充分的放松，如果有嚴重的神經癥狀，可考慮行椎間孔鏡微創手術治療，必須要多吃含鈣質的食物，喝牛奶，曬太陽，補充維生素d，以促進鈣的吸收。