你好根據你的描述這種情況是長期缺乏鍛煉引起的肌肉損傷，休息一下，慢慢按摩熱敷促進血液循環癥狀會緩解。以后一定要適當鍛煉身體，增強體質。
      

      病情分析：
      您好，根據您的描述，有可能是因為平時運動尤其是爬山不多，所以肌肉突然運動過多，乳酸代謝出去慢，所以引起的疼痛
      指導意見：
      還有可能是因為腰椎間盤突出壓迫神經引起的小腿的憋疼，建議您先可以熱敷小腿并按摩，促進乳酸的排泄，如果沒有好轉，那么建議您去醫院檢查一下腰部
      

      應該是過度運動后下肢肌肉韌帶慢性勞損引起的疼痛，與下肢酸性代謝產物堆積也有很大的關系。對于你現在的情況，可以采取下肢熱敷、按摩等方法進行處理
      
      以上是對“爬山過后小腿疼痛怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！