影響睡眠質(zhì)量的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面與體質(zhì)有關(guān)，例如體質(zhì)差，平時缺乏運動。三是存在不良的睡眠習(xí)慣，例如長期熬夜。建議保持平常心，再多參與戶外活動，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。不建議上述治療。
      

      褪黑素是可以調(diào)整人的生物鐘的，但是你現(xiàn)在這種情況沒有必要去吃藥，只要自己把睡眠時間調(diào)理一下就能好的，你晚上不要熬夜，11：00準(zhǔn)時睡覺，睡前1小時喝杯熱牛奶用熱水泡腳，這樣能夠出境睡眠，另外躺在床上，不要玩手機(jī)，可以把大腦放空，用雙手按揉臍周圍，順時針按，按到睡著為止。
      

      你好，根據(jù)你所描述的，考慮這種情況有可能是焦慮所造成的，目前首要是需要放松自己的心情，規(guī)律節(jié)息，多進(jìn)行運動，釋放焦慮情緒。不建議不定時服用褪黑素，會造成依賴心理。
      
      以上是對“大學(xué)開始生活不規(guī)律，所以開始習(xí)慣熬夜”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！