目前在減肥過程中出現的營養不良的情況，還是建議在保證營養前提下合理控制三餐，進行有癢運動減肥，每天堅持兩個小時的走步或跑步運動，有助于達到減肥效果！減肥的過程是個堅持的過程建議堅持住。
      

      病情分析：
      你好。根據你描述的情況，減肥三個月。不吃油，肉。主食少吃。這樣對整個身體都有影響的。你的情況掉頭發比較多。可以去看中醫科。讓中醫摸脈，根據癥狀舌苔脈象綜合判斷，確定證型，可以用中藥整體調理。
      指導意見：
      從現在開始，不要減肥了。一日三餐飲食要有規律。保持心情舒暢，不要有思想壓力，晚上不要熬夜，生活起居要有規律。
      

      病情分析：
      根據您描述的情況，考慮您可能是因為減肥導致的營養不良的。
      指導意見：
      建議你：不必擔心，加強營養，看中醫科，用中藥調理比較好的。食補最好，其次中藥調理。
      
      以上是對“減肥3個月，吃減肥食譜”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      指導意見：
      減肥3個月，吃減肥食譜，不吃油，肉和主食少吃，近期發現掉發嚴重，不知道和減肥有沒有關系，有！營養不良造成，應該葷素搭配，別吃太飽就行