您好，從你的描述當中，可以知道你患上的是睡眠障礙，所以建議你平時多參加體育鍛煉，保持平衡的心態，可以采用中藥的方法進行調理，比如說服用天王補心丸
      

      有時候自己情緒出現一些緊張和焦慮，也會造成睡眠失調的表現，可以長時間失眠的話，先到醫院檢查一下自身的激素水平，這樣有助于調節好自身的情況，平時多做做運動，多想一些開心的事。
      

      根據您的描述，多考慮有腎虛的可能。建議您可以前往正規中醫醫院就診，結合您的具體病情給予相應的中藥調理治療。平時要注意加強自我護理，注意膳食營養均衡，進行適度的運動，促進機體體質，注意勞逸結合，避免過度勞累。
      
      以上是對“這段時間，晚上10點多躺在床上”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      朋友你好，你描述自己晚上睡不著，下午又感覺很困。這種情況應該是由于你睡眠生物鐘顛倒導致的。建議你白天盡量少睡覺，中午睡20分鐘就足夠了。白天睡得多，勢必會影響晚上的睡眠質量。
      

      你好！你的癥狀是嚴重失眠引起的，是精神因素。導致失眠的原因很多，比如：平時工作壓力大，經常熬夜、疲勞、緊張，整天面對電子產品上網工作，生活中有重大事件發生等都是誘因。找準根源才能對癥治療。建議：放松心情，多做戶外運動，規律作息時間，學會自我調節減壓，睡前平躺輕度深呼吸，不要看手機，熱水泡腳等。