您好！1.壓腿。
      現(xiàn)在，在很多地方都有健身器材（藍色和黃色或其它顏色的那種），那里有壓腿的器材?；蛘咴诩依镎乙粋€結實的“把桿”，像舞蹈教室的那種。
      2.踢腿。
      扶著東西，每天踢上200～300腿（這你自定，一般專業(yè)的都在500以上）盡量讓腿能夠踢過頭，慢慢地筋就開了。
      3.劈橫叉。
      找一面平而且夠長，也不要有雜物的墻。臉朝下趴在地上，兩腿分開，把手擱在能使上勁的地方就行，盡量往里推，讓屁股貼到墻，必要的時候也可以找人幫忙，讓他幫你往里推
      也可以臉朝上
      還有一種就是有把桿，然后手扶著把桿腿分開，成一字形，慢慢忙下壓。最終腿能成一字形，身子直立，坐在地上。
      4.劈豎叉。
      還是得要有把桿，最好是那種把桿和墻之間的距離適中的，鉆到把桿與墻之間，一條腿著地，另一條腿盡量伸直放在墻上，最好要兩條腿都伸直（這種比較痛苦，壓不開的話很難伸直）
      5.壓胯。
      坐在地上，就像農村人坐炕頭一樣，盤著腿。但壓胯時，腿不能交叉，要腳心相對，膝蓋盡量貼地，手扶著兩腳，身子向下壓，壓不下去可以讓一個人坐在你的后背上，強制性的往下壓。或者讓人用手壓你的后背。
      以上這些方式是關于劈叉的，自己挑，看那些適合你。
      注意：在壓腿前，要最準備活動，就像上體育課以前也要活動一樣。否則容易肌肉拉傷，就完了......希望能對您有所幫助。