你好，歡迎你的咨詢。既然你已經知道手機的危害了，肯定是想如何減少手機對你的不良影響的，聊天那種東西很容易上癮的，其實很好辦的，首先是做一個計劃，哪一個聊天對你影響最大，先卸載，逐步減少聊天的時間，慢慢來吧。
      

      要適當的控制一下用手機的頻率，可以轉移一下注意力，把自己的生活豐富起來，多去運動做事，培養自己的一些興趣愛好來填補時間，多跟家人朋友聚聚聊聊天。
      
      以上是對“我總是太沉迷于手機的各種聊天軟件”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，失眠有生理因素，心理因素，社會因素，從你自我描述的情況來看，這是因為外界因素導致你的失眠，那么你首先要節制對手機的執著，多參加戶外有氧運動。