你好，可以慢跑，慢跑之后做壓腿，然后再做提踵練習，晚上躺在床上把腿靠在墻上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢10分鐘，需要堅持。
      

      你16歲，正是青春期，身體生長發育的關鍵時期，你要積極的鍛煉身體，上肢比較瘦弱，多鍛煉上肢的肌肉，單杠，雙杠，俯臥撐的鍛煉。
      

      從你的描述來看，一般是由于遺傳基因導致的，目前建議，你平時可以適當多參加戶外的有氧運動，比如跑步，游泳，跳舞。而且平時要控制高脂肪，高能量的食物攝入。比如油炸食品，動物內臟，烘烤食品。
      
      以上是對“上身很瘦，小腿和大腿幾乎一樣粗”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！