病情分析：不要養成“埋頭苦干”的習慣，坐著工作要定時起身走動，最好在工作一個小時左右就要活動一下肩部、頸部和頭部。有目的地讓頭頸部向前后左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動范圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。保持良好坐姿，盡量要求3個90度，即髖關節、膝關節和肘關節三者保持在90度上。同時，空調不要對脖子吹，注意頸肩部保暖。
      

      你這種情況我建議你在每天上班兒的時候一定要注意適當的活動一下，不要長期的久坐，然后下班之后可以去做一下頸部這方面的按摩。
      

      專家提醒：如何預防頸椎病，首先換個柔軟度適中、支撐性好、符合頸椎生理曲度的枕頭，其次上班坐姿很重要，頭部微仰，挺胸，自然放松。還有就是適當休息，看看遠方，出去溜達。下班也可以做做熱敷，放松頸部肌肉。
      
      以上是對“上班族如何預防頸椎病?”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！