請(qǐng)問，10來年都是晚上12點(diǎn)多或者一點(diǎn)多睡覺
男 | 31歲 2018-09-08 21:39:50
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健康咨詢描述： 請(qǐng)問，10來年都是晚上12點(diǎn)多或者一點(diǎn)多睡覺，最近想把睡眠調(diào)整回來，11點(diǎn)躺進(jìn)去怎么也睡不著，太早躺進(jìn)去反而到凌晨1點(diǎn)都睡不著
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2022-11-24 20:04:10 我要投訴
你要保持放松的心情，睡覺之前不要從事一些緊令你緊張的事情，比如：看電視等。建議你要養(yǎng)成好習(xí)慣，形成規(guī)律的作息時(shí)間，生物鐘要穩(wěn)定；給自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境；睡前可以聽一些利于睡眠的舒緩的音樂；睡前可以泡泡腳，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有效果；可以用蓮子和百合各一百克，熬成湯，睡前服用；睡前不要喝濃茶，咖啡和酒，也不要吃辛辣刺激性的食物，可以喝一杯牛奶助睡眠。
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