一般來(lái)說(shuō)，減肥所需要的運(yùn)動(dòng)需要是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是必須要持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，才可以有效，比如說(shuō)慢跑的話(huà)，至少要30分鐘以上，如果運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到的話(huà)，效果就會(huì)比較差，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，一開(kāi)始可以分2到3次跑30分鐘，然后逐漸的增加分鐘數(shù)
      

      建議首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免進(jìn)食油炸食品過(guò)多肉類(lèi)以及零食這些高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，每天一兩瘦肉，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食，每天四兩左右，三餐平均分配，炒菜少放油，不喝菜湯，饑餓時(shí)可以進(jìn)食黃瓜蘿卜西紅柿等食物以減輕饑餓感，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成較重的饑餓感，不要過(guò)度節(jié)食，還是需要規(guī)律飲食，一般每月減重2kg就行，長(zhǎng)期堅(jiān)持。