嗯，首先不要有過(guò)重的精神心理壓力負(fù)擔(dān)，平素有哪些基礎(chǔ)疾病嗎？白天讓自己的生活充實(shí)忙碌起來(lái)，三餐規(guī)律飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)體育鍛煉，提升機(jī)體抵抗力，慢慢的調(diào)整紊亂的生物鐘，嚴(yán)密觀察，及時(shí)到醫(yī)院就診治療。
      

      您好！根據(jù)您的描述，您出現(xiàn)了失眠的情況，建議口服安神補(bǔ)腦液進(jìn)行治療。同時(shí)注意飲食清淡易消化，多參加戶外的體育鍛煉，聽(tīng)輕音樂(lè)入睡。
      

      你好，針對(duì)你的失眠情況，俗話說(shuō)，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對(duì)于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無(wú)法控制的胡思亂想，越控制越想，越想越控制，并形成了惡性循環(huán)。所以希望在睡覺(jué)時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切私心雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢讓自己安然入睡。如果存在長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的話，可以睡前臨時(shí)服用一到兩片鎮(zhèn)靜安眠藥（例如佐匹克隆片或者思諾思等）來(lái)幫助入睡，但是最好不要長(zhǎng)期大量服用。
      
      以上是對(duì)“醫(yī)生，長(zhǎng)期失眠怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！