你好，減肥需要平時注意飲食營養均衡，不要能量過剩，還有就是要注意保護好自己的，平時也要增加運動量，不要節食過度，僅僅只是吃粗雜糧營養不好，而且也會有內分泌紊亂的
      

      你好，根據你所描述的癥狀。調節飲食和適量運動減肥是目前減肥效果較好的。盡量少吃油膩食物。可以多吃水果蔬菜。睡前兩小時盡量不要吃東西。
      

      您好，每天主食量不能低于三兩。減肥控制飲食，首先要保證營養均衡，平時注意規律生活定時定量進餐，每餐七八分飽，低鹽低脂飲食，粗細糧搭配，葷素搭配，保持營養均衡。多運動，保持大便通暢，保持心情愉悅。管住嘴，邁開腿，健康減肥。希望能夠幫助您。
      
      以上是對“早上喝一杯燕麥，中午飯前在喝一杯燕麥然后吃一點米飯”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！