你好女士很高興為您回答問題。秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動，有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。少吃飯，減少熱量的攝入。尤其是少吃白米飯，面條。但是一定要多吃海參啊，雞蛋呀，牛奶呀，等優質的蛋白質。可以考慮配合刮痧減肥針灸減肥拔罐減肥。一周150分鐘的運動時間。下載一個keep軟件。
      

      病情分析：
      你好，根據你的描述這種情況減肥基本上是全身減，出現這種情況也是跟你平常運動有一定的關系。
      指導意見：
      你好，建議你可以去報一個減肥班，平常根據自己的體型，體重，適當減多少就可以了。