失眠的原因比較多，一般常見的鼻如神經衰弱、精神壓力大等原因。建議調整情緒狀態，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業心理咨詢師進行疏導，解開心結、去除壓力后睡眠質量會好轉的。臥室環境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機或處于大腦思考狀態。睡前可以適當運動，并吃一點甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進入睡眠
      

      你好！根據你的描述考慮想自我調節可以改善睡眠：加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足的睡眠，多吃蔬菜水果，多和同性伴溝通交流，釋放宣泄壓力，聽聽音樂放松自我。祝你早日康復
      

      你好！失眠屬于睡眠障礙是精神因素，導致失眠的原因很多，比如：平時工作壓力大，經常熬夜、緊張，整天面對電子產品上網工作，生活中有重大事件發生等都是誘因，找到根源才能對癥治療。建議：放松心情，多做戶外運動，多參加集體活動，遇事多與父母溝通，多與朋友交流，不要用放在心里。學會自我調節減壓，睡前不要看手機！熱水泡腳等都有助緩解失眠。
      
      以上是對“怎樣自我調節可以改善失眠”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！