你好，依據你的描述，你是外傷引起的組織水腫，注意休息，抬高患肢，外傷后局部組織水腫，48小時內適合冷敷，阻止組織液繼續滲出，減輕腫脹，48小時后需要熱敷(溫度不要過高，避免燙傷)，有利于滲出液吸引，促進病情恢復。也可外用藥物治療，建議去醫院就診。
      

      近期要減少活動。受傷超過24小時可以采取針灸，理療等。如果一周以后疼痛仍然不見緩解，建議到醫院進行拍片檢查，以排除骨折。
      

      病情分析：
      腳扭傷是經絡的損傷，恢復沒有這么快的，一般經過慢慢休息會緩解的。
      指導意見：
      建議一般48小時之內是冰敷，48小時之后才熱敷的，暫時避免劇烈運動這些的，傷筋動骨沒有這么快。
      
      以上是對“下樓扭到腳了，腳背腫了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！