你好，很高興回答您的問題，根據您的描述個人認為首先要在思想上控制手淫，這個問題的同時要在實際行動上做出一些表率，祝身體健康，生活愉快。
      

      首先人生要有個目標。要成為一個什么樣的人？要成為父母引起為榮的人。然后人的身體不能受傷害。身體發膚受之父母，不敢毀傷。飲食有節，起居有常。注意不熬夜。把人的欲望看淡一些。
      

      根據你的這種狀況，應該戒掉手淫，你還太小，正是青春期，正在發育中。長期手淫會引起許多疾病，如尿路感染，前列腺炎，精囊炎，性功能減退，陽痿早泄等。戒掉手淫，能讓你身心健康。但一定要自己意志堅定，多參加娛樂活動，多鍛煉身體，如跑步，游泳等，也可咨詢心理醫生，幫你疏理心態，怎樣調整自己的心理狀態，預祝你成功。
      
      以上是對“16歲手淫了3年，怎么恢復過來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，根據您的描述情況，青春期沖動是正常的，但不要頻繁的手淫。
      指導意見：
      建議不要穿過于緊的內褲。不要接觸性刺激的圖片和聲音等。有睡眠需求的時候再上床睡覺。早晨不要念床，醒來后即使起床。