根據你描述的情況，建議多喝溫開水，多吃香蕉，火龍果，獼猴桃等通便的水果，每天可以順時針進行腹部按摩，促進腸蠕動，必要的話可以口服乳果糖口服液幫助排便。
      

      病情分析：
      您好，根據您的敘述這種情況常見于習慣性便秘所致。多喝水。保持大便通暢。
      指導意見：
      建議口服麻仁潤腸丸治療，多吃水果蔬菜，多活動，如果不能緩解及時到醫院就診治療。必要時清潔灌腸。
      
      以上是對“請問一下，我已經便秘4天了”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！根據你的描述，你現在這種情況建議到醫院面診。
      指導意見：
      大夫查體以后，根據你的具體情況選用合適的方法，例如灌腸等，可以配合看中醫。