指導意見：
      你好，一定要睡硬板床，并且注意腰部的保暖，要避免受涼，減輕腰部負重，不做劇烈運動，也要避免長期彎腰動作，可以找專業的醫生做推拿按摩治療。
      

      你好，很高興為您服務，根據你的描述，你患有腰椎間盤突出癥。建議注意休息。腰部注意保暖。加強腰背肌功能鍛煉。如飛燕式。拱橋式,睡覺時平臥硬板床。
      

      你好，請問你現在是有什么不舒服，多長時間了，有沒有腿部疼痛麻木，腰椎間盤突出建議你腰背肌鍛煉，如小燕飛等等，避免長時間坐著
      
      以上是對“首間盤突出”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      如果是輕微的腰椎間盤突出的話，一般在日常生活中應該注意不要過度的負重，同時要注意彎腰的動作一定要緩慢。可以通過牽引理療，針灸按摩治療