你好，根據你所說的情況，你現在處于青春發育的階段，可以多按摩胸部促進胸部血液循環，每天保持充足的睡眠，不要熬夜，多食用高鈣高蛋白質的食物，適當加強運動。

      你好！女孩子的乳房的大小跟遺傳，營養等都有關系，發育有早有晚，你13歲，正在青春期發育，不要著急。建議你，多吃富含營養的食物，穿棉衣內衣，不要擠壓，每日睡前可以按摩5分鐘，注意動作輕柔。