你好，首先需要到醫院檢查骨骺平片，明確骨骺是否閉合，如果有閉合，一般長的幾率不大的，如果沒有閉合，均衡營養，適當運動，可以長高的！
      

      你好，根據你的描述你，來月經是說明處于青春期。一般在青春期的時候，身體處于發育的第二個高峰。建議晚九點之前睡眠，多運動都有利于長個。
      

      你好，孩子來例假了，這只是說青春期的發育。但是個頭上還是會長高的。建議平時要多增加營養。多鍛煉多運動，多吃含鈣量高的食物。
      
      以上是對“今年十一歲來了例假，身高164”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      可以繼續長高。身高跟遺傳因素，營養狀況，健康情況以及自身生長發育等因素有關。每天要攝入足夠的熱能和各種營養素。增加體育鍛煉，保證充足睡眠。生長激素在睡眠和運動時分泌明顯增多。加強蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、各種礦物質等營養的攝入，進行舒展的運動，比如游泳，打羽毛球等等。
      

      病情分析：
      根據您的描述，考慮您這個年齡相當的也來例假是正常的一種現象.
      指導意見：
      建議您保持良好的心情，同時的話，建議多吃一些含鈣的食物，積極補鈣，同時的話，吃一些補血的食物