你好：建議你多鍛練身體，戒煙戒酒，保證睡眠，不要熬夜，保持良好心態，建立良好的人際交往。保證正常一日三餐。少吃油炸燒烤食物。
      

      指導意見：
      1、牛奶：牛奶是公認的營養保健品,含有豐富而全面的營養成分,其蛋白質和鈣的數量和質量,是其他食物難以相比的。牛奶中的乳糖能促進鈣的吸收,牛奶中磷的含量也較適宜,有利于鈣的吸收。由牛奶制作成的酸奶,除具有鮮奶的營養外,對于體內缺乏乳糖酶的人來說,比鮮牛奶更易消化吸收。因此,中老年人每日喝1～2杯牛奶或酸奶,可以達到補充營養和壯骨的目的。
      2、大豆：大豆及其制品是中老年人最理想的食品,營養豐富,易被吸收。中老年人牙齒大多不太好,消化能力較差,所以豆類及其制品(豆漿、豆腐腦、豆腐等)是最適宜的營養食品。大豆富含油酸及亞油酸,這類不飽和脂肪酸具有降低膽固醇的作用,對于防治心血管疾病有益處。每百克黃豆中含鈣約367毫克,磷571毫克,鐵11毫克,這對易患骨質疏松、缺鐵性貧血的中老年人較為適宜。大豆含有豐富的鉀、鈉等元素及多種微量元素、維生素,有利于中老年人消化吸收,能增進健康,延長壽命。
      3、骨頭湯：老年人激素水平降低,體內合成蛋白質的能力減弱,骨的代謝減慢,鈣鹽沉積減少,容易引起骨質疏松和骨質軟化癥。在這種情況下,骨骼承受外力的能力減弱,往往在沒有很大外力的作用下。也易發生骨折。科學實踐證明,在動物的骨骼中,含有較豐富的卵磷脂、類粘蛋白和骨膠原。
      4、動物肝臟：牛肝、羊肝、豬肝中,含有豐富的維生素A和微量元素,可幫助鈣質吸收,促進骨質代謝。
      5、蝦皮：蝦皮味道鮮美,佐餐食用方便,而且營養豐富,每100克蝦皮,含鈣高達991毫克。鈣是構造骨骼和牙齒的重要材料,缺鈣易患佝僂病、骨質軟化癥。
      6、海帶：含鈣量高,還含有豐富的碘,具有較高的藥用和食療價值,對于低鈣、甲亢的病人尤為適宜。中老年人常食海帶,能保持大便通暢,還可預防骨質疏松癥。