你好，青年朋友根據您的描述，您出現失眠的情況。失眠的患者要注意安排好作息時間，白天要參加體育運動，如跑步快走。晚上要保證睡眠時間。要在晚上11：00以前入睡。可以輔助服用改善睡眠的藥物。如棗仁安神膠囊。
      

      您好，據您所述的情況有明顯的作息不規律或者夜晚暴飲暴食現象，是很容易引起失眠的。重要的是在睡覺前創造黑暗的環境，遠離手機和刺激的影片。必要時服用安神補腦類藥物配合瑜伽是腹式呼吸幫助睡眠。
      

      放松訓練又稱松弛療法，它是一種通過一定程式訓練有意識的控制自身心理生理活動、學會使深信達到一項的放松狀態的一種行為治療方法。在放松狀態下，人的血壓、心律下降，皮電阻增加，喚醒水平降低，放松所導致的心理生理變化能夠阻斷和抑制緊張、焦慮、等應激情緒，因而放松療法有利于身體健康，并能起到一定治療作用。
      
      以上是對“避免失眠的最有效方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      避免失眠可以在日常用些安神的中藥調理，同時在睡前不看緊張、刺激的文字或者是音像制品。
      指導意見：
      平時要養成良好的生活作息習慣，在睡前要營造好舒適的睡眠環境，聽些舒緩的音樂，喝杯熱的牛奶以及用熱水泡腳都能有助于睡眠，日常可以用些營養神經的藥物來改善失眠的癥狀。