指導意見：
      根據你的描述，理解你的心情。建議你讓家人帶你去醫院檢查一下，排除軀體器質性病變。讓家人幫你找一個信任的心理咨詢師，把你成長過程中比較重要的事情，及你的困惑都將給心理咨詢師，和心理咨詢師一起探討一下，找出不合理的認知，建立新的認知。適當運動，每天給你自己找些有意義的事情去做。
      

      根據你描述的情況看，你這種情況主要是對性方面的事情關注太多造成的，建議你培養廣泛的興趣愛好，把你的精力投放到感興趣的事情上，對性方面的事情不要關注太多，想起來的時候一定要學會轉移注意力。找點其他的事情去做。
      

      根據你描述的情況來看，青春期出現性欲是正常現象，所以對手淫也不要大驚小怪。但是頻繁的手淫對身心發育還是有一定影響的。建議你把注意力轉向外界，增加社會交往，適當的參加體育活動等，這樣你的興趣點和愛好，就會逐漸的由手淫本身轉移到外界。
      
      以上是對“總是擼3天一次，想戒又戒不掉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你現在年紀還小，性器官還沒有完全發育成熟，你這樣頻繁的手淫會導致性功能障礙，也會影響你生長發育的，所以說你自己要想辦法把這個戒了，首先要把注意力轉移在學習上，另外不要看一些黃色。視頻和小說，可以加強運動。