你好，你試著用鼻子吸氣，用嘴吐氣，吸氣時小腹收起，呼氣時，緩慢吐出，小腹慢慢放松，小腹放松的同時，全身心放松下來，保持深呼吸，想象著你不自信，恐懼，跟他人說話不自在，孤僻，做惡夢的感覺，看看它是什么顏色，什么形狀，感受著那個顏色、形狀或其他的變化……？要真正改變是要做咨詢的。
      

      你好，很帥氣的小伙子，為什么就不自信呢！建議你情緒低落時學會自我調節，看看書，聽聽音樂，或者戶外運動，發展一些興趣愛好，多交朋友，擴大交往范圍，轉移注意力，晚飯不要吃的太飽。