您好，很高興為你解答，事實上，沒有快速減肥的捷徑的，其實減肥的秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動量，多做有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。晚飯一定要少吃減少熱量的攝入，尤其是少吃白米飯，面條等，但是一定要多吃雞蛋、牛奶等優質的蛋白質。
      

      你好，任何快速減肥的方法都是不靠譜的！如果健康減肥的話，建議您平時注意葷素搭配，不要吃太多油膩噴化食品，另外應該適當的增加體育鍛煉。
      

      您好，根據您對癥狀的描述，您想快速瘦腿，您可每天堅持跑步，或是做瑜伽，都可以有效的減掉腿部的脂肪，這樣做還可以多鍛煉身體，增加抵抗力。
      
      以上是對“今天我12歲，大腿很肥”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！