你好，改善睡眠，建議你白天適量參加戶外有氧運動，增強體質緩解植物神經，保持身心愉悅。另外睡前放松，熱水泡腳十五分鐘，喝一杯熱牛奶，聽一下催眠音樂。第三保持良好的作息習慣和生活節律，按時作息，睡前一個小時不要玩電子產品，兩個小時不要進餐。
      

      您好！這位朋友，非常歡迎你的來訪！根據你的描述情況來看，考慮可能是神經衰弱！可以服用中成藥安神補腦液，谷維素，維生素B1，調理一下！
      

      如果白天正常有精神，況且不影響正常的工作與生活的話，是沒有任何問題的。睡眠時間也跟個人的習慣體質有關系，不一定都要滿足八小時。
      
      以上是對“晚上十一點入睡，凌晨4”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，您的這種情況屬于睡眠障礙，睡眠障礙，一般情況下是由于神經衰弱造成的，從您的情況來看你可以吃些營養神經的藥物，比如谷維素、安神補腦液、維生素b6，同時你要學會勞逸結合，適度的放松，緊張的工作學習之余，要學會堅持體育鍛煉和運動，它既可以生你強身健體，又可以放松你的身心。