你好：減肥主要是通過合理的減少熱量攝入及增加熱量消耗，強調以行為、飲食、運動為主的綜合干預治療；適當減少每天飲食總量，營養搭配合理，別吃油炸食品、方便食品、快餐、巧克力和零食等，少吃甜食和鹽，少吃點油，適當增加膳食纖維攝入及無熱量的液體增加飽腹感，適當運動鍛煉，慢慢就會控制好體重的，健康快樂生活工作。
      

      你好，減肥不能夠節食過度，但是需要均衡飲食的，平時注意增加運動量的，還有就是要注意，可以選擇適合自己的運動方式，可以練習倒走，但是需要注意安全，要有人陪練。
      

      病情分析：
      減肥是一項系統工程，并不是說你不吃飯就能達到好的減肥的效果。
      指導意見：
      正常吃飯，平時吃多少還吃多少。這樣你就不餓了。增加運動量，只要你的消耗比平時大就能夠減肥。
      
      以上是對“醫生好，我的工作是長期坐著的”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！