您好，很高興為你解答，13歲62kg，體重是有些超標的，需要減肥了，其實秘訣就在于攝入的總熱量遠遠的小于消耗的總熱量。所以你要增加運動，有氧運動，抗阻運動，增加熱量的消耗。少吃飯，減少熱量的攝入。尤其是少吃白米飯，面條。但是一定要多吃雞蛋呀，牛奶呀，等優質的蛋白質。
      

      根據你上面提供的情況，目前你才13歲，覺得自己，稍稍有點胖，可以適當的控制食量，每頓主食不超過三兩付，是以青菜為主少油，而且要多運動，晚飯后最好出去快走或慢跑一個小時。
      

      建議你下決心減肥，主要是控制飲食和加強鍛煉，飲食要低糖低脂飲食，避免油膩食物，不要吃零食！鍛煉可以選擇慢跑、游泳等，也可以考慮練瑜伽！
      
      以上是對“我想減肥，我13歲體重62千克”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      這個單純性肥胖都是飲食攝入過多，運動過少，導致熱量積聚所致。
      指導意見：
      減肥首先要管住你的嘴，再就是動動你的腿，多運動，如快步走慢跑等，多喝水，一定要規律飲食，不要暴飲暴食。