提高精子質量的方法很多，比如改善作息習慣，不抽煙，不喝酒，鍛煉身體，多吃水果蔬菜，同時可以使用中藥，比如五子衍宗丸等等。。。。
      

      你所敘述的這種情況，在備孕期間要注意休息，注意保暖，避免受涼及勞累，保證睡眠，盡量避免熬夜。及時的戒煙戒酒，避免性生活過頻，也要避免長期忍精不射。
      

      你好，根據你的情況，日常生活中影響精子質量的因素有很多，比如過多地長時間泡熱水澡、泡溫泉、洗桑拿浴、睡電熱毯,高溫會破壞生精上皮,引起生精功能下降。此外,吸煙、過量飲酒、過量飲食豆類食品,乃至穿緊身褲、經常坐著不活動以及壓力過大,都會引起精子發生障礙,從而可能導致男性不育癥的發生。
      所以想提高精子的質量，就盡量避免這些因素的發生，做到生活有規律，其次可以多補充一些提高精子質量的食物，補鋅的食物：海產品、動物肝、瘦肉、禽肉、魚肉、蛋黃,補硒的食物：海產品、動物內臟、蛋類、瘦肉、芝麻，都會有一定的幫助。
      
      以上是對“備孕中如何提高精子質量？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      根據你的描述，備孕期間，首先需要戒掉煙酒，增加鍛煉，加強體質。
      指導意見：
      飲食上多吃水果蔬菜，補充維生素，少吃辛辣刺激性食物。比如說可以吃豆類食品或者是高蛋白的食物，對懷孕都有幫助。
      

      就此問題回答如下：
      以下食物對精子的質量有提高幫助：
      1、維生素C： 像番薯、馬鈴薯、紅綠辣椒、南瓜、香芹、卷心菜……還有多種多樣的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既營養又見效。
       2、鮭魚： 含高蛋白質，增加體內荷爾蒙。
       3、生蠔： 海鮮中的一種，含鋅，有助于合成男性荷爾蒙，維持攝護腺正常運作，生吃是保留蠔內的鋅的最佳方法。其他如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝殼類、海藻類等等也不錯。
       4、人參： 這不只是老人家用來進補的補品，其中所富含的植物性荷爾蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活動頻率。
       5、巧克力： 巧克力中含有一種名為PEA的化學物質，有興奮作用，有助減低壓力，性趣當然就能提高。
      以上是對“ 備孕中如何提高精子質量？
      ”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！