一般來說，絕大多數體育活動，比如跑步、跳繩、打球、跳高、跳遠等等都有利于長高，即便是舉重、啞鈴、摔跤等所謂負重性、壓迫性運動項目，只要采取中等運動量和間斷性練習，也有益于長個兒。不過，對長高最有效果的鍛煉項目還是要推單杠、吊環、打籃球、彈跳、自由體操以及游泳這幾項運動。其道理很簡單，引體向上可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長；跳躍、摸高能夠牽伸肌肉、韌帶，有刺激骨骺軟骨（下肢長骨的增長點）生長的作用；而游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉。
      

      你好，根據你所描述的情況來分析，身高是有遺傳因素和環境因素共同作用的結果，它存在個體差異，建議均衡飲食，適當進行體育鍛煉，如跑步，打球等，合理安排作息時間。