你好，在這個年紀，有性生理方面的需求是很正常的，您的時間持續了有三年，那么這三年對身體的虧損也是相當大的，個人建議您先用中藥調理，然后，堅持著戶外的有氧運動，這樣會促進身體機能的恢復。
      

      你好，根據描述，是的，戒掉手淫，每周一次手淫可釋放壓力，找到一項體育運動堅持下來，運動出汗分泌內腓肽物質提升情緒，找到自己興趣的事做，使自己充實起來，提升自己的價值感，多交正能量的人聊天，有積極向上的心態，以免后悔終生。
      

      朋友你好，你描述最近自己總是早晨起來又感覺想睡覺，這可能和你晚上睡眠不足有關系，精力回復的不好也有關系，建議你停止手淫，多參加體育鍛煉，你會回復的。
      
      以上是對“我手淫三年，最近感覺睡覺起來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！